大家好，今天小编来为大家解答公认最健康的早餐这个问题，10种最健康的早餐你必须知道!很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
什么样的早餐最健康
食物种类多样是满足营养均衡的必要条件。
谷薯类
早餐中应包括谷薯类，这能给我们提供丰富的碳水化合物，而作为早餐食物组合的基础能量。谷类中需要有一部分全谷物和杂豆类，如常见的米饭及制品、面食、杂粮粥、豆沙包、燕麦等。
肉类
其次，早餐还需要包括优质蛋白，可以通过肉类（瘦肉、禽肉、鱼虾肉），以及适量的豆制品来补充。
蔬菜类
除此之外，早餐中还可以搭配一些蔬菜类，尤其是绿叶菜，些许水果，牛奶等来保证膳食纤维、维生素、矿物质的摄入量。
指标二：吃多少
早餐食物种类丰富很重要，可这些种类的食物，又有多少能被吃到体内却更加重要。
依据最新发布的《中国居民膳食指南2016》推荐，折算到每天早餐——
谷薯类的实际摄入量在90g-130g左右，其中包括一部分全谷物和杂豆类；
肉类早餐可以吃1只鸡蛋和20g-30g瘦肉、鱼虾等，以及200-300ml牛奶；
早餐需要摄入蔬菜和水果的量分别在100g-200g左右；
还有适量豆制品，如果条件允许可以酌情加入数粒坚果。
早餐吃什么最健康
一日三餐补充着我们身体所需，特别是早餐，身体经过一夜的消耗之后，是最需要补充营养的时候，所以说早餐一定要吃好，对于那些上班族、减肥的女性干脆早晨不吃饭的习惯是非常不好的，甚至说会严重的影响身体。其实吃早餐也有一门学问，到底怎样吃，才能补充身体所需呢?
营养专家为大家的早餐开出了“营养处方”：
先喝水再吃早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，夜间的时候身体虽然睡着了，但是各项器官仍然在工作，到了凌晨的时候肠胃才开始休息，这时候先喝水，可以滋润肠道。另外，因为新陈代谢的原因，一夜的代谢以后，清晨身体会出现生理缺水的现象。所以清晨的一杯水可以补充身体所需的水分，胃肠也不会因为连续性的工作，而造成肠胃的负担。
起床半小时后再吃早餐
专家指出，早餐吃的时间不要太早，在胃肠方面还没有完全恢复工作的情况下进餐，会干扰胃肠正常的工作，使它一直处在一种疲劳工作的状态，所以并不是起的越早，吃的越早就是好的，而是在起床后半个小时后再吃饭才是健康的。另外，早餐和午餐的间隔时间要在4-5个小时以上。才能好的保证肠胃方面的健康。
早餐应有三类食物
繁忙的工作，使很多人在起床后都特别的匆忙，没有足够的时间去做一顿美味的早餐，而是对付了事，实际上为了身体的健康，早餐一定要像正餐一样吃。专家指出，早餐可以提供我们一天所需的40%，午餐为40%，晚餐为20%，所以说早餐和正餐一样同等的重要，所以早餐一定要吃饱，吃好。
因为时间的关系，多数人在准备早餐的时候都很匆忙，建议大家在早餐中，要提供蛋白质和脂肪含量居多的食物，比如说牛奶、豆浆等。专家指出，合理的早餐，碳水化合物的补充要有60%，蛋白质占10%-14%，脂肪占25%-30%。
这里为大家列出一下，适合早餐的高含量食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。
常言说早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少。实际上这句话就是根据每日，我们身体所需的能量以及消耗的补充来说的，也可见早餐对于营养元素补充的重要性，所以建议大家，在以后的生活中不要随意的“对付”自己的早餐，这样使很不健康的，目前一些常见的肠胃疾病，多数都是因为早餐没有吃好造成的。
10种最健康的早餐你必须知道!
110种最健康的早餐推荐浆果类：草莓、蓝莓、蔓越莓
浆果热量低，含有丰富的维生素和矿物质，还有抗氧化剂和植物营养素。它对防止心脏疾病和某些癌症有一定的预防作用。做早餐的时候，不妨在酸奶、麦片加入新鲜的草莓，蓝莓，覆盆子，让你的早餐更迷人了。
麦片有研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦。麦片里富含纤维、维生素和矿物质。这些营养成分可以很好地控制我们体内的脂肪含量，还能有助于控制体重。早餐时刻，吃一碗麦片吧，加上自己喜爱的水果会更加美味噢。
奶酪（芝士）奶酪里面有丰富的高蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，它比酸奶的浓度高，还含有保健的乳酸菌，是早上的最佳选择。为了控制摄入饱和脂肪，可以选择含1％或2％牛奶脂肪的奶酪类型。奶酪比较方便的吃法就是做成三明治，在面包中夹些自己喜欢的蔬菜和奶酪，在锅中加点油再放三明治稍稍加热就可以了。
鸡蛋总觉得，一个小小的鸡蛋能孵出一只鸡，那里面的营养成分不用想都知道是十分丰富的。一个鸡蛋里面还有人体必需的8种氨基酸，丰富的蛋白质，早餐吃一个鸡蛋，能够很好地维持一天能量所需。如果你担心会摄入过多的胆固醇，那就和豆浆搭配着吃吧，豆浆不含胆固醇，鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足，提高整体蛋白质的营养价值。
绿茶绿茶中含有丰富的抗氧化剂茶多酚，咖啡碱、茶氨酸等。常喝绿茶，还能预防辐射、清热解暑、美容护肤、又能去腻减肥。在药理功效上，在预防辐射病、心脑血管、癌症有一定的作用哦。
燕麦粥燕麦片里面满满是可溶性纤维，它有助于降低胆固醇，调节血糖水平，还可以让你饱足了几个小时。及其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。而且粥还能养胃，胃不好的亲们可以试试噢，还可以加入花生、红枣、桂圆等等。
花生酱天然花生酱含有不饱和脂肪，这有助于降低在血液中的坏胆固醇，也是很好的蛋白质来源。浓郁的花生香味，细腻的口感，让人吃一次就爱上。可以做成花生捞面，又或者配着面包吃等等。
沙冰冰沙是一种简单又美味的选择，由水果制成，可以满足每日水果和蔬菜的摄入量。可以用低脂牛奶或酸奶加上低糖水果，如浆果或香蕉，一起打成沙冰来吃哦。盛夏时节，还能加上冰淇淋，融合了水果和冰淇淋的沙冰是喜爱水果和冰淇淋人士的最佳选择。
全麦面包相比于精白面包，全麦面包含有更多的粗纤维和营养物质，包括铁，维生素B和维生素E。尤其是B族维生素非常丰富，可以很好地满足我们能量所需，减除疲劳噢。还有，全麦面包已经被证明了，可以降低一些慢性疾病的风险，例如心脏疾病和2型糖尿病。
酸奶酸奶保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，被水解后的蛋白质还能更好更有效地被人体吸收和消化，各种营养素的利率得以提高。早餐来一杯酸奶，还可以加上蜂蜜，甜甜的，sweet一整天！
文章分享结束，公认最健康的早餐和10种最健康的早餐你必须知道!的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
