其实月子餐30天食谱的详细按排的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解月子餐30天食谱详细表，因此呢，今天小编就来为大家分享月子餐30天食谱的详细按排的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
月子餐30天食谱详细表
月子餐30天食谱详细表，月子餐30天食谱的选择有很多，主要是以修复产妇的身体健康为主。月子餐30天食谱详细表：
1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥:每日可食用一碗。
3、红豆汤:每日可食用一碗。
4、油饭:每日可食用一碗。
5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。
6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果:哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。
9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日
11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。
12、木瓜茶:奶水稀少者食用。
月子餐30天食谱详细表，坐月子餐30天食谱大全：
月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。
（1）产后第1周食谱
早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥
午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）
下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶
晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡
夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥
（2）产后第2周食谱
早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋
简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝
午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼
下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹
晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵
夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶
（3）产后第3周和第4周食谱
早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋
午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果
晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹
不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养PWRH可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
月子餐30天食谱详细表，坐月子服用PWRH产美盾的好处：
1、可以促进乳汁的分泌，提高乳汁里的唾液酸含量，让宝宝更聪明。
2、可以缓解哺育孩子的劳累，燕窝的高效修复功效可以让宝妈缓解带娃的劳累，让宝妈容光焕发。
3、可以恢复生产前苗条的身姿，还可以减少妊娠斑，抑制产后的色素沉着，帮助宝妈尽快恢复，早日找回自信，远离产后抑郁症!!!
4、乳汁内含的营养更丰富，这样宝宝吃母乳营养更加丰富一点，可以提高宝宝的免疫力，开发智力，宝宝的身体也会更加健康！
PWRH产后专用修复营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后恶露不尽、产后体虚、产后发胖等等问题而担忧。
PWRH促进恶露排出修复子宫内膜临床研究
现有研究表明，口服PWRH有助于减少阴道恶露不尽时间及出血量。PWRH还能促进产后子宫内膜的修复。3月对我院行产后患者行口服PWRH治疗，效果明显，现报道如下。
PWRH是一种新型的产后修复营养，成分为三部分组成，一、修复生产损伤。三、补充产后恢复营养。三、调节激素平衡，不仅可以更好地与激素受体结合，达到抑制激素活性的目的，可以调节内分泌恢复到孕前水平。通过上述一系列的内分泌调节和必须营养的摄入，使子宫内膜得到修复，从而终止恶露异常出血及恢复正常的月经。
近期发现PWRH能明显减少阴道恶露不尽及出血时间，缩短转经时间。本研究结果中，观察组在阴道持续出血时间及月经复潮时间较对照组明显缩短，说明PWRH改善阴道恶露不尽出血情况，恢复正常规律月经有效，与上述研究结果一致。
3·3PWRH对产后VEGF、bFGF及MVD的影响子宫内膜的修复与血管形成有密不可分的关系|，因此本研究选择：血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD）进行观察。VEGF、bFGF在孕激素的作用下可诱导子宫内膜血管的形成，而血管密度是观察形成血管多少的指标？本研究显示，与对照组比较，观察组VEGF、bFGF在子宫内膜的表达显著增强，MVD显著升高。
说明PWRH可以增强VECF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVI)，使子宫内膜得到有效修复。综上所述，PWRH可以有效修复产后子宫内膜的功能，并有效阻止恶露不尽、阴道出血量，恢复正常的月经，减少并发症的发生。
PWRH营养的修复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子宫粘连修复15-18%
10、子宫瘢痕修复13-17%
月子餐30天食谱详细表，在月子其期间需要合理科学地搭配饮食，从而有效的促使身体的修复。如红糖核桃小米粥，食用能够起到补血作用，并能促使恶露的排出。还有薏米粥，它能使帮助产妇消肿。还有当归鱼汤，能够补充营养以及起到一定的补血作用，对产后的恢复有着重要的功效。还有就是清炖花生猪蹄汤，能帮助产妇有效的促使乳汁的分泌。当孕妇生产过后会对身体造成一定的影响，这个时候的身体处于虚弱的状态，那么就需要补充一定的营养从而帮助身体能够加快恢复。月子餐食谱较多，最好根据实际情况选择合适的，要注意科学营养，不要听信偏方等。
月子餐30天食谱的详细安排
月子餐30天食谱的详细安排分为四个阶段，每个阶段的食谱如下：
1、第一周食谱推荐
早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤；早点：玉米鸡丝羹；午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤；午点：牛肉菜心粒粥；晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜；晚点：配方奶。
2、第二周食谱推荐
早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶；早点：苹果或蒸红薯；午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤；午点：栗子猪腰粥；晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心；晚点：牛奶蛋羹。
3、第三周食谱推荐
早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）；早点：香蕉；午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角；晚点：鸡蛋窝奶。
4、第四周食谱推荐
早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米；早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤；午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜；晚点：阿胶牛奶。
月子注意事项：
1、放松心情
在坐月子时要注意放松心情，不要做繁重的工作，不要多做家务活，尽量由家人代劳，不要进行剧烈运动，不要着凉。
2、尽早喂奶
母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品，特别是第一口乳汁，营养尤其的丰富。而且及时让婴儿吸吮，会减少日后奶水不足的问题。
3、生活规律
保证每天充足的休息时间，坚持每天适当的简单运动，千万别暴饮暴食，不吃过于油腻的食物，保证营养全面和合理搭配。
4、注意好日常的卫生
产后卫生很重要，月子期间会大量的出汗。在刷牙方面，新手妈妈要用软毛牙刷，温水，保持好口腔卫生。同时在洗头发和洗澡方面也必须都要是温水，勤洗头发，每天都要洗澡。
最全!月子餐30天食谱全攻略,赶紧收藏
产后宝宝和宝妈都很虚弱，需要补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐是很重要的！
月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，那么，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进宝妈身体快速的恢复呢？
原则一：尊重宝妈口味
我们旁人很多时候是一片好心，给宝妈补充各种营养，哪怕宝妈不是很想吃这些东西，但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”，反而不利于产奶和后续恢复。
所以，我们应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养，这样宝妈的身体器官才能产生兴奋，进而更好的促进乳汁分泌。
原则二：科学膳食，营养均衡
虽然说要迎合宝妈的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能太任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身体恢复和营养摄入的，忌油腻，避辛辣！
所以，每天吃点水果蔬菜是必要的，除了各类补汤，肉蛋奶、粗细粮也都需要补充。坚持“少食多餐”，食不过量有营养充足。
高热量
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
催乳食物
月子期间的食补也会影响到乳汁分泌，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
高蛋白
专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
纤维素
吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类可以食欲大增。不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
第一周（代谢排毒周）
餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。
产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。
饮食建议：
1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；
2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；
3.甜糯米粥：每日两碗；
4.红豆汤：每日两碗；
5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
第二周（内脏收缩周）
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
饮食建议：
1.生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不再喝；
2.麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；
3.甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；
4.红豆汤：每日两碗；
5.油饭：每日一碗。
第三周至满月（滋养进补周）
餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。
调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
饮食建议：
1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；
2.甜糯米粥：每日一碗；
3.红豆汤：每日一碗；
4.油饭：每日一碗；
5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。
怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。
这份30天食谱全攻略可以有效的帮助你度过月子，养好身体，宝妈恢复快，宝宝更健康~
最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食谱注意合理搭配，既能帮助宝妈修复元气，又可以均衡营养不发胖，到达月子“食”效哦~
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
