一、空腹跑步好吗
虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。
二、早上空腹跑步好吗
1、早上空腹跑步好吗，在微风习习的早晨，男人女人老人孩子抓住太阳刚刚升起，早早地在公园晨练，跑步。那么，在晨跑时，我们需不需要进食呢？一起来讨论一下吧，下面整理了一些关于要不要空腹跑步的资讯，大家可以参考。
2、很多人喜欢早上锻炼身体，可是，在跑不之前，人们往往有不吃饭的习惯，对于这样的情况是否是正确的呢。早上空腹跑步好吗，有很多报纸上以及医疗杂志上说，早上跑步是不利于我们的身体健康的。究竟是这样吗，我们一起来分析下吧。
3、说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。
4、不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的`时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
5、在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。
6、究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。
7、生活当中有不少人都有晨运的习惯，而跑步就是许多的人晨运的最佳的方法，一般很多的人在早上进行跑步锻炼的时候都喜欢不吃早饭空腹跑，其实大家有所不知的是空腹跑步的危害是很多的，那么，早上空腹跑步的危害是什么呢?针对这个问题，以下为大家做出了详细的解答。
8、尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
9、因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
10、这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
11、除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
12、通过上面内容关于早上空腹跑步的一些危害的详细介绍，相信现在大家应该已经清楚的了解到早上空腹跑步的危害性是非常多的，因此大家在早上跑步的时候应多加注意，千万不要空腹跑步，那样只会有害于身体的健康，希望以上的介绍能对大家有所帮助。
13、在我们的生活中有许多的人为了自己能够拥有好的身材减肥，早上起来锻炼的时候，为了能够节省时间，也为了早上空腹跑步能够达到更好的减肥瘦身的效果，甚至连早餐都不吃就去跑步，但是事实上真会达到预期的减肥效果吗?到底早上起来空腹跑步好吗?下面我们就来了解一下吧。
14、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
15、之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
16、另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
17、由此可见，早上空腹跑步减肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步减肥虽说看起来可以更加快的燃烧身体的脂肪，不过却不利于人们身体的健康，虽说很多人为了拥有苗条的身材，不过更为重要的是身体的健康，合理的减肥需挑选健康科学的运动方式。
18、生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。
19、但是对于大众，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气哦，这时候需要提前补充一点能量。
20、当然如果想减脂的胖子，空腹运动效果是最明显的，例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择，平均30分钟-45分钟。
21、（1）每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。
22、（2）练习的次数、时间及距离。年轻人每周3～5次，每次30～40分钟；中老年每周3次，每次25～30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。运动完后，可以来一个元气满满的高蛋白早餐，比如鸡蛋，牛奶燕麦，以及牛油果全麦面包等，可保持一上午的精力充沛。
三、空腹晨跑好吗
空腹晨跑对于很多可能有早起习惯精力充沛的年轻人和一些老年人都会有，但是个人认为从健康以及人体生理特征的角度而言，空腹晨跑是不利于健康的。首先就空腹而言，早上起来，其实比较健康的方式是先饮一杯温水促进肠胃的蠕动以及血液循环情况，避免在跑步时候出现脱水症状。还有就是当空腹跑步的时候，机体的能量是由血糖以及脂肪来结合提供的，但是由于未摄入食物，空腹跑步有一定机率是会导致低血糖的，所以建议是在早起时，可以稍微的垫少量吃的，保证身体的一个正常状态再去进行跑步。
虽然空腹跑步个人是不太赞成的，但是对于早上进行跑步这项运动来说，其实是比较赞成的，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
只要进行根据合理的跑步流程来做，其实跑步肯定还是对健康有一定帮助的。想要通过跑步减肥的人群来说，跑步其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，刚刚开始跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。
对于通过跑步来改善自己的身体状况，跑步的过程中也是有一些需要注意的速度一定是从慢到快再到慢下来的过程。首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。
所以综上而言，在身体填充一点食物和水进行科学适量的跑步对于身体健康是有一定好处的，但是也要记得在运动完后，及时的摄入人体所需的营养，不要不吃早餐等等。
关于空腹跑步有利健康吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
