一、瘦身餐食谱
1、早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个
2、午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块
3、晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁
4、减肥效果：众所周知，不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。
5、早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司
6、午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干
7、晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋
8、减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。
9、早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯
10、晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g
11、减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。
二、瘦身餐怎么吃一天三顿
1、你可以找这个小程序：高劲的食谱。里面有完整的一周七天一日三餐食谱，每天更新，非常接地气，上班族完全不用操心怎么点餐。我收藏了其中一个食谱，比较简单，当天就掉秤太神奇了。
2、早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）⌄牛奶；红薯或玉米一个。早餐吃到舒适就行。
3、午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
4、晚餐：关东煮一份（笋、魔芋丝、海带、蔬菜等）。吃到不饿即可。
5、减肥不能支持一份食谱，那会抑郁的。这个小程序每天都发布完整的一日三餐瘦身餐，而且工作日还都可以点外卖，太赞了。
6、小程序名字：高劲的食谱，自己在微信里搜索吧。
三、瘦身餐的食谱
1、瘦身餐的食谱，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是瘦身餐的食谱分享。
2、晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
3、午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
4、晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
5、午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
6、午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
7、午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
8、晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
9、午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
10、晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋
11、早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
12、晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
13、午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
14、晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
15、午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
16、晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
17、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
18、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
19、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
20、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
21、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
22、晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
23、早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
24、午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
25、早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
26、中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
27、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
28、午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
29、晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
30、中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
31、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
32、早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米
33、午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g
34、晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g
35、早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g
36、午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g
37、晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g+杂粮饭45g
38、周二饿了可以吃的加餐：水果100g
39、早餐：牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉>>>金枪鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g
40、午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g
41、晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g+杂粮饭45g
42、周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g
43、早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g
44、午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g
45、晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g+菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g
46、周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g
47、早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g
48、午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g+藜麦黑米饭
49、晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g+青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g
50、周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗
51、早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g
52、午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g
53、晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g
54、周六饿了可以吃的加餐：橙子150g
55、早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g
56、午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g
57、晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g
58、周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗
关于三日瘦身餐的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
