俯卧撑做不起来怎么办（100公斤俯卧撑做不起来怎么办）

七月网2023年06月30日 08:21420

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练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑。这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。然后练习上斜俯卧撑。

练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。

前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的.过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。触地抬臀。

可以先进行简单的手臂练习，比如哑铃运动，借助器械加强自身手臂力量。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

增强力量和耐力：开始时，你可能无法完成30个俯卧撑，这是正常的。你可以通过举哑铃、练习墙壁俯卧撑和跪地俯卧撑等方法来增强手臂力量和耐力，从而更容易完成俯卧撑。

先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。

核心力量不够大部分的女生在做俯卧撑的时候，总是觉得自己肚子有些痛，其实这只是因为大家的核心力量不够，并不是因为肚子的原因。

不过一个成年男性连一个标准俯卧撑都做不了的话应该是属于严重亚健康状态。

它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

俯卧撑主要是练肩部力量，还有手臂的力量，如果你一个都没有办法做，第一是因为你的手臂力量太弱，但是这不是最主要做，关键是你的体重。

先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

收紧腹部，将背部挺直，臀部略微下收，头部略微上抬，保持稳定姿势不动，直到完成指定时间后再停止。注意：保持上臂竖直向下，整个身体躯干在一条直线。动作二：上斜俯卧撑找一个凳子，俯身向下，双手支撑于凳子两边。

做俯卧撑到了手都快撑不动了，该怎么办接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

1、刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。

2、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑。

3、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。