一、含色氨酸的食物都有哪些哪类人群不适宜吃
1、色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦。但会引起一定程度的嗜睡。如果你有这方面的困扰，减少谷维素的服用量，同时服用一些富含色氨酸的食物，以缓解精神压力和焦虑。如小米粥、海苔、香蕉、大豆制品、莲子、酸奶、南瓜子。
2、主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。餐适量，适当减负。随着生活水平的提高，现代人往往是“营养过剩”，而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。
3、旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。如果是环境因素，那就要试着改变，比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成，就要试着改变心态，如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。
二、含色氨酸的食物排行榜
1、牛奶富含色氨酸。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适宜。
2、小米富含色氨酸。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高人脑内的色氨酸数量。
3、核桃富含色氨酸。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、烤肉富含色氨酸。烤肉是红肉中含色氨酸最多的(426毫克)。烤鸡肉的含量接近474毫克。此外,龙虾,虾和螃蟹都是很好的色氨酸来源,含量在570毫克左右。
三、哪些食物中含有色氨酸
色氨酸含量最多的前50种食物(每100克)
花豆(红)： 986.00毫克花豆(紫)： 880.00毫克
干酸奶： 663.00毫克奶疙瘩： 663.00毫克
奶酷干： 663.00毫克南瓜子仁： 638.00毫克
腐竹： 622.00毫克鸡蛋粉： 612.00毫克
全蛋粉： 612.00毫克豆腐皮： 588.00毫克
鱼片干： 577.00毫克鱿鱼(干)： 576.00毫克
墨鱼(干)： 576.00毫克台湾枪乌贼： 576.00毫克
曼氏无针乌贼： 576.00毫克淡菜(干)： 557.00毫克
豆粕： 520.00毫克黄豆粉： 515.00毫克
酱牛肉： 508.00毫克大豆蛋白(膨化豆粕)： 482.00毫克
干贝： 475.00毫克大豆(黄豆)： 472.00毫克
虾米： 453.00毫克海米： 453.00毫克
猪肉松： 438.00毫克脑豆： 400.00毫克
鸭胰： 400.00毫克黑豆： 399.00毫克
紫菜： 391.00毫克芝麻(黑)： 367.00毫克
黑芝麻： 367.00毫克骆驼掌： 357.00毫克
蛋黄粉： 352.00毫克鸡蛋黄粉： 352.00毫克
豆浆粉： 348.00毫克芝麻酱： 346.00毫克
羊乳粉(全脂)： 337.00毫克芸豆(白)： 335.00毫克
芸豆(红)： 335.00毫克芸豆(虎皮)： 335.00毫克
芸豆(杂,带皮)： 335.00毫克羊肉串(电烤)： 327.00毫克
豆腐丝(油)： 326.00毫克葵花子(炒)： 322.00毫克
扒鸡： 322.00毫克面筋(油)： 316.00毫克
莲子(干)： 316.00毫克烤鸡： 315.00毫克
驴肉(瘦)： 314.00毫克叉烧肉： 302.00毫克
文章到此结束，如果本次分享的色氨酸食物和色氨酸食物有哪些的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
